😤 Quand l’autre semble être la source de ce que je ressens…
Il m’est arrivé plus d’une fois de dire, ou de penser :
« Tu me mets en colère quand tu dis ça »,
« Tu me rends triste à agir comme ça »… Et ça m’arrive encore !
Dans ces moments, mon premier réflexe a souvent été de vouloir que l’autre change. Comme si ça allait calmer ce qui grondait en moi.
Et parfois, j’ai tenté de le faire par la critique, un reproche glissé, ou même une menace à peine voilée.
Mais avec le recul, je vois ce que ce réflexe m’a coûté :
👉 Je perdais le pouvoir d’apaiser ce que je vivais en moi-même.
👉 Et souvent, cela générait encore plus de tension… Parce que, soyons honnêtes, qui aime qu’on lui dise comment se comporter, ou pire : ce qu’il devrait être ?
🔍 Un même comportement, des ressentis très différents
Il m’arrive souvent, après des journées longues et éprouvantes, de rentrer chez moi complètement vidé. Et quand j’ouvre la porte, je retrouve mes enfants en train de jouer, de rire, de courir partout, de crier. Parfois, dans ces moments-là, une montée d’agacement me traverse. J’ai juste besoin de calme, de silence, de souffler un peu.
Et pourtant… ces mêmes cris, ces mêmes jeux, peuvent aussi me remplir de joie. Quand je suis reposé, plus disponible, je ris avec eux, je me laisse embarquer dans leur univers. C’est fou comme l’état dans lequel je me trouve peut complètement changer ma manière de les accueillir.
Autre situation :
J’avais demandé à mon associé, avec qui je co-gérais notre restaurant, de faire un point sur la comptabilité. On était en pleine période de rush, et ce point me tenait à cœur — j’avais besoin de clarté pour pouvoir avancer sereinement.
Je le croise dans le couloir, entre deux services. Il me lance rapidement :
« J’ai pas le temps là », et file en cuisine sans s’arrêter.
Sur le moment, j’ai senti monter une irritation, puis une pointe de découragement. « Il se fiche de ce que je lui ai demandé ? Il ne mesure pas l’importance que ça a pour moi ? »
Et pourtant… ce même échange, quasiment mot pour mot, a eu lieu quelques semaines plus tard. Mais là, je l’ai pris tout autrement.
J’étais plus détendu, plus confiant sur notre organisation, et j’avais moins besoin de réponses immédiates.
Je me suis dit : « OK, il est à fond, je lui en reparlerai plus tard. »
Rien n’avait changé chez lui. Mais tout avait changé en moi.
Mon état du moment, mes attentes, mes besoins… c’est ça qui avait coloré ma perception.
✨ J’aime bien ces deux anecdotes qui me permettent de me rappeler à quel point ma perception d’un même événement est influencé par mon état et par ce que je vis sur le moment plus que par l’action de l’autre.
🤔 Alors, qu’est-ce qui fait toute la différence ?
Et si ce n’était pas l’autre qui déclenchait l’émotion, mais bien le lien entre ce qu’il fait et ce que je vis intérieurement ?
💡 Et si la vraie source de mes ressentis était… en moi ?
La Communication NonViolente m’a offert une clé simple et puissante :
➡️ Nos émotions sont des messagères précieuses de nos besoins — satisfaits ou insatisfaits.
Dans les deux exemples que je viens de partager :
- Quand j’étais fatigué, mon besoin profond de repos n’était pas nourri, d’où mon irritation face aux cris.
- Quand j’attendais une réponse importante, mon besoin de clarté n’était pas honoré, d’où mon sentiment d’être ignoré.
Et dans d’autres contextes, quand mes besoins étaient nourris — de tranquillité, de connexion, de jeu — ce même comportement m’apparaissait sous un tout autre jour.
🎯 C’est là que ça se joue. Ce n’est pas ce que les autres font… c’est comment cela entre en résonance avec moi.
🧭 Une petite expérience sensorielle (à vivre tout de suite)
Je vous propose de faire une pause et de sentir par vous-même.
Voici deux situations similaires, mais dans deux états intérieurs différents :
Situation 1 :
Vous venez de vivre un conflit avec un collègue. Vous vous sentez un peu vidé·e, sensible.
Un autre collègue passe dans le couloir, vous croise, et vous dit rapidement :
« J’ai pas le temps de m’arrêter. »
👉 Qu’est-ce que vous vous dites ? Comment vous vous sentez ?
Situation 2 :
Vous venez d’être félicité·e pour votre travail. Vous vous sentez confiant·e, en joie.
Le même collègue passe dans le couloir, même phrase :
« J’ai pas le temps de m’arrêter. »
👉 Et là ? Comment vous le vivez ?
📌 Même comportement. Deux ressentis très différents.
Ce n’est pas anodin. C’est un indice précieux.
🛠 Ok, mais concrètement, qu’est-ce que je peux en faire ?
Je vous propose un petit exercice en 4 étapes, inspiré de la CNV, que j’utilise moi-même autant que possible :
- Revenez à une situation récente où vous avez été touché·e (agacé·e, blessé·e, frustré·e…).
- Notez précisément ce que la personne a fait (le fait observable) dans une colone, et ce que vous vous êtes raconté à ce moment-là dans une autre.
Par exemple : Il est passé sans me regarder → Je me suis dit qu’il m’ignorait, qu’il ne me respectait pas.
- Posez-vous la question : quel besoin profond n’était pas nourri ?
De la reconnaissance ? Du lien ? De la sécurité ? De la considération ?
- Demandez-vous : qu’est-ce que je pourrais faire pour nourrir ce besoin autrement ?
Avec cette personne, une autre, ou moi-même.
💭 Prenez quelques instants pour ressentir. Parfois, cette simple prise de conscience transforme déjà beaucoup.
🌱 Ce n’est pas une technique. C’est un chemin.
Ce que je vous partage ici, je ne l’ai pas lu dans un livre. Je l’ai vécu. Je continue de le vivre. Et très sincèrement ça continue d’être difficile à mettre en pratique au quotidien.
La Communication NonViolente n’est pas une méthode magique ni un outil miracle.
C’est un art de vivre. Une manière de se relier à soi et aux autres, qui demande de la présence, de la pratique, qui se cultive au quotidien… et de la bienveillance envers ses propres tâtonnements.
Mais je peux vous dire, de tout cœur : ça change tout.
Et cela peut commencer dès aujourd’hui, avec un simple regard nouveau sur ce que vous ressentez.
📣 Envie d’aller plus loin ?
Je propose des accompagnements (en individuel ou en entreprise) pour :
- 🌿 Développer une communication plus apaisée et responsabilisante
• 🛠 Apprendre à prendre soin de ses besoins, même en tension
• 🤝 Nourrir des relations vivantes, au travail comme dans la sphère personnelle
Et si les conflits sont déjà installés ou si vous voulez apaiser des tensions (dans votre entourage ou dans vos équipes) la médiation peut être levier puissant pour créer un espace de dialogue sécure et constructif.
➡️ Curieux·se d’en parler ? Prenons un temps d’échange : https://wa.me/message/GKOSIWSAADU3B1