Il suffit parfois d’un mot. D’un ton. D’un regard.
Et tout s’emballe. Trop fort. Trop vite.
Vous réagissez… et vous vous demandez :
👉 “Mais pourquoi ça me touche autant ?”
👉 “Pourquoi je perds mes moyens… ou pourquoi l’autre explose ?”
Ce n’est pas que vous êtes “trop sensible”.
C’est que quelque chose en vous essaie peut-être de parler.
Et bonne nouvelle : il existe un espace précieux, juste avant que la réaction n’éclate. Viktor Frankl l’a nommé ainsi :
“Entre le stimulus et la réponse, il y a un espace.
Dans cet espace se trouve notre pouvoir de choisir notre réponse.
C’est dans notre réponse que résident notre croissance et notre liberté.”
Cet espace peut s’agrandir. Se cultiver.
Et il existe une méthode simple et puissante pour cela :
👉 Ralentir – Respirer – Ressentir (les 3R)
🕊️ 1. Ralentir : revenir à soi
Quand l’émotion monte, le réflexe est souvent d’accélérer. Réagir. Se justifier. Se défendre.
Mais ralentir, c’est déjà faire un choix différent.
C’est marquer une pause, refuser l’automatisme.
🔸 La prochaine fois que vous sentez la tension arriver, dites-vous simplement :
“Stop. Je ralentis.”
Pas besoin de comprendre tout de suite.
Juste, une respiration entre le déclencheur… et la réponse.
Et dans cette micro-pause, une autre voie peut émerger.
🌬️ 2. Respirer : apaiser le corps, ouvrir l’espace
Votre respiration est un point d’ancrage immédiat.
Elle vous ramène ici, maintenant.
Là où vous pouvez choisir.
🫁 Essayez ce rythme :
- Inspirez profondément pendant 4 secondes
- Retenez l’air 2 secondes
- Expirez lentement pendant 6 secondes
Trois cycles suffisent.
👉 En apaisant le corps, vous apaisez l’émotion.
Et ce qui semblait urgent devient simplement… plus clair.
❤️ 3. Ressentir : accueillir ce qui veut être vu
Sous chaque réaction, il y a une émotion.
Et sous chaque émotion, souvent… une histoire. Un besoin. Une blessure peut-être.
🎯 Prenez un instant pour vous demander :
- Qu’est-ce que je ressens exactement ? (colère, tristesse, peur, honte ?)
- Où est-ce que je le ressens dans mon corps ?
- De quoi aurais-je eu besoin à cet instant-là ?
👉 En écoutant ce qui vit en vous, sans jugement, vous ne subissez plus votre émotion :
vous l’accueillez. Et vous en faites quelque chose.
🔍 Et si cette réaction venait de plus loin ?
Certaines réactions ne viennent pas seulement du présent.
Elles s’activent depuis des couches plus profondes de nous :
- Une résonnance avec vos schémas d’attachement
- Une similarité avec un épisode traumatique
- Une injustice non digérée
- Une blessure d’humiliation…
Ces résonances émotionnelles peuvent se rallumer en un instant.
Non, vous n’êtes pas “trop” quoi que ce soit.
👉 Vous êtes porteur·se d’une mémoire émotionnelle.
La bonne nouvelle ?
Ces blessures peuvent être reconnues, apaisées, transformées.
Mais cela demande parfois d’être accompagné·e, avec douceur, sécurité, et clarté.
🤝 Et si on prenait 30 minutes pour en parler ?
Je vous propose un RDV gratuit de 30 minutes, en visio.
Un espace simple et confidentiel pour :
- Comprendre une ou deux réactions qui vous échappent régulièrement
- Identifier ce qui pourrait se rejouer derrière
- Vous offrir des pistes concrètes pour avancer vers plus de paix intérieure et relationnelle
🌿 En résumé
Garder les 3R en tête peut suffire à retrouver de l’espace dans les situations tendues :
✔️ Ralentir : interrompre l’automatisme
✔️ Respirer : revenir dans le présent
✔️ Ressentir : écouter ce qui parle à l’intérieur
Ce chemin demande un peu de pratique…
Mais si vous arrivez à entrouvrir cet espace, je parie que vous verrez rapidement des transformations.
Vous me direz ?
Et si certains nœuds vous semblent trop lourds à porter seul·e, sachez que vous n’êtes pas seul·e.
Me tourner vers un accompagnement professionnel m’a moi aussi permis de ramener en moi des espaces de paix et de sécurité que je ne soupçonnais pas.
✨ Prenez soin de votre espace intérieur.
C’est là que naît votre liberté.
Et si vous sentez que c’est le moment, je vous accueille avec bienveillance.
À votre rythme.