- Vous vous retrouvez encore une fois dans une relation où vous vous oubliez ?
- Vous dites oui alors que vous aimeriez dire non ?
- Vous sabotez ce que vous construisez dès que ça commence à bien marcher ?
- Et vous vous demandez… “Pourquoi je fais ça, alors que je sais que ça me nuit ?”
Si vous vous reconnaissez, vous n’avez rien à casser, ni à réparer en vous.
Ce que vous vivez est lié à quelque chose de très humain et très fréquent : ce qu’on appelle la dissociation traumatique.
🧠 Nous avons tous des “parts” de nous-mêmes. C’est normal.
En Intelligence Relationnelle et dans le modèle IFS (Internal Family Systems), on considère que nous sommes tous composés de différentes parts intérieures.
Vous avez sûrement déjà eu cette sensation :
“D’un côté j’ai envie d’y aller… mais d’un autre je suis tétanisé(e).”
Ce n’est pas une contradiction ou un blocage mental. C’est simplement que plusieurs parts de vous s’expriment en même temps, avec des besoins différents.
➡️ C’est universel : tout le monde fonctionne ainsi, même si ce n’est pas toujours conscient.
➡️ Ce n’est pas un trouble, c’est une forme naturelle d’organisation interne.
🔐 Les deux grandes familles de parts
Voici les deux types de parts que vous pouvez rencontrer (je précise qu’il s’agit d’une liste non exhaustive et volontairement simplifiée):
- Les protecteurs
Ce sont ceux qui “prennent les commandes” quand une situation devient émotionnellement risquée. Ils veulent vous éviter de souffrir à nouveau.
➤ Cela peut se traduire par de la fuite, du contrôle, de l’auto-sabotage, une sur-adaptation, de la colère, etc. - Les exilés
Ce sont les parts plus vulnérables, souvent associées à des blessures non résolues (rejet, abandon, humiliation, insécurité…). Les protecteurs font tout pour qu’elles ne soient pas réactivées.
Quand vous répétez un schéma douloureux, ce n’est pas que vous êtes faible ou incohérent. C’est simplement qu’une part protectrice a fait son job. Elle vous protège… parfois maladroitement, mais toujours avec une bonne intention.
🎯 Exercice : Rencontrer une de vos parts protectrices
Voici une pratique simple à tester quand vous sentez qu’un schéma connu est en train de se rejouer.
- Choisissez un moment calme et fermez les yeux quelques instants.
- Pensez à une situation récente où vous avez ressenti que “quelque chose en vous” prenait le dessus (un évitement, une réaction forte, un blocage…).
- Posez-vous cette question :
“Quelle part de moi était présente à ce moment-là ?”
Essayez de lui donner une forme, une voix, une sensation.
- Dites-lui intérieurement :
“Je te vois. Merci d’être là. Est-ce que tu veux me dire ce que tu cherches à éviter ou à protéger ?”
🧭 Le but n’est pas de vous débarrasser de cette part, mais de commencer à créer du lien avec elle, à la comprendre. C’est déjà un premier pas vers plus de liberté intérieure.
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