😔 Vous avez l’impression de tout devoir faire seul·e et ça vous épuise ?

Il y a quelques années, je répétais souvent des phrases comme : « je m’en fous » ou « ils pensent ce qu’ils veulent ». Je croyais que c’était de la force, de l’indépendance. Avec le recul, j’ai compris que c’était une armure. Une manière de me protéger quand, au fond, je ne me sentais pas vraiment en sécurité dans mes relations.

Peut-être que vous aussi, vous vivez des expériences similaires : faire seul·e, avancer seul·e, sans vraiment pouvoir vous reposer sur quelqu’un. Comme si demander du soutien était trop, ou dangereux.

Et pourtant, si ce n’était pas un manque de force, mais le signe d’un besoin universel ?

​🛟​ La sécurité affective, un méta-besoin reconnu aujourd’hui.

En mai 2025, le Référentiel national pour l’accueil du jeune enfant a introduit un terme puissant : la sécurité affective comme méta-besoin. C’est-à-dire un besoin de base, au même titre que manger ou dormir, mais qui englobe tous les autres : celui d’être vu, entendu, reconnu, soutenu. Sans cette base, même les plus petites difficultés peuvent sembler des montagnes.

Et si vous vous êtes habitué·e à fonctionner comme ça, ce n’est pas une faute. Souvent, c’est parce qu’à un moment, il n’y avait pas de port d’attache assez solide. Les adultes autour de vous faisaient probablement de leur mieux, avec leur histoire et leurs connaissances. Parfois, ils rassuraient quand nous aurions eu besoin d’être simplement entendus. C’est peut être « humain », ou peut être le fruit d’une époque, d’une culture, de traumas sociaux… Quoi qu’il en soit, aujourd’hui, on sait que cela peut être différent.

🧠 Le système nerveux, ce gardien silencieux

Votre système nerveux autonome (SNA) dispose d’un radar interne : la neuroception. Il scrute en permanence : suis-je en sécurité ou pas ? Quand il a souvent reçu le message « attention, danger relationnel », ou simplement « tu ne recevras pas le soutien que tu cherches », il se met en mode protection : on se ferme, on minimise, on s’isole. Ces stratégies nous ont permis de tenir. Mais à long terme, elles peuvent éroder nos liens.

L’Intelligence Relationnelle (IR), l’approche que je pratique, vise justement à remettre de la sécurité là où elle a manqué. Pas en accusant, pas en refaisant le passé, mais en donnant au système nerveux un nouveau message : « tu peux souffler, tu n’es plus seul ». C’est souvent une expérience bouleversante de découvrir qu’on peut s’appuyer sans se perdre.

🌱​ Une piste concrète pour avancer

Peut-être que vous vous demandez : par où commencer ? Voici une première étape toute simple, que vous pouvez essayer dès aujourd’hui :

• Choisissez une personne de confiance (ami, collègue, proche). Avant de chercher à être compris, proposez-vous juste d’être entendu. Par exemple : « J’aurais besoin de partager quelque chose, juste pour que tu m’écoutes, sans conseil ».
• Notez vos ressentis après cet échange : votre corps s’est-il un peu détendu ? Est-ce qu’un petit poids est tombé ? Ce simple fait d’être accueilli sans jugement peut déjà envoyer à votre SNA un signal de sécurité.

C’est une pratique modeste mais puissante : demander à être entendu·e avant d’être rassuré·e ou conseillé·e. C’est souvent une porte d’entrée vers plus de sérénité dans nos relations.

🌈 Vers un nouveau possible

Aujourd’hui, nous savons mieux. Nous savons que l’autonomie ne se construit pas contre les autres mais sur un socle de confiance. Comme le rappelle la théorie de l’attachement, un enfant s’aventure plus loin quand il sait qu’il a une base d’attachement sécure. Et cet enfant, qui vit sans doute encore en vous, adulte, il est toujours temps d’en prendre soin.

Peut-être que vous sentez qu’il est temps de déposer un peu armes et armures ? De tester ce que c’est que d’être entendu·e , reconnu·e avant d’être conseillé·e ou rassuré·e. C’est un chemin doux, qui peut commencer par une simple conversation.

Si vous vous reconnaissez dans ces lignes, je vous propose un appel découvert de 30 minutes, pour en parler ensemble, en toute confidentialité. Un premier pas vers plus de sécurité dans vos relations.