Peut-être avez-vous déjà entendu : “Tu devrais apprendre à gérer tes émotions par toi-même”.
Alors vous essayez : respirations, pensées positives, volonté… Mais parfois, rien n’y fait. Votre cœur s’emballe, vos pensées s’agitent ou au contraire tout se fige.
👉 Et si c’était normal ?
Votre système nerveux n’a pas été conçu pour tout faire tout seul. Il a parfois besoin d’un autre être humain pour se réguler. C’est très humain (et communs aussi à de nombreux autres mammifères) et c’est ce qu’on appelle la co-régulation.
Le système nerveux apprend avec l’autre 🤝
Notre système nerveux autonome (SNA) ne devient pleinement mature qu’autour de 25 ans. Avant cet âge, et même bien après, il a besoin de s’appuyer sur les autres pour apprendre à revenir au calme. Enfant c’est la présence d’un adulte sécure et sécurisant qui permet d’expérimenter et d’intégrer la sécurité intérieur.
Quand nous grandissons dans un environnement sécurisant, nous intégrons peu à peu cette capacité à nous apaiser seuls.
Mais si nous avons manqué de sécurité affective, notre SNA peut rester en “mode alerte”. Bonne nouvelle : il peut se réajuster, à tout âge, grâce à des relations sécurisantes.
Pourquoi la co-régulation est vitale 🌱
Un sourire doux, une main posée avec délicatesse, une respiration partagée… ce sont des signaux puissants pour le SNA.
Ils disent : “Tu n’es pas seul·e, tu peux te détendre, tu es en sécurité”.
C’est dans cette expérience de sécurité relationnelle que le corps apprend à se réorganiser, à déposer les tensions, à sortir de l’hypervigilance.
Quand le corps “débranche” pour survivre 🌀
Face à des dangers trop intenses ou trop répétés, le système nerveux peut activer la dissociation traumatique.
Le cerveau “du haut” (celui qui pense et raisonne) se coupe du cerveau “du bas” (celui qui ressent). C’est un mécanisme de protection psychique, très utile pour continuer à vivre malgré le danger.
Mais ça n’est pas sans conséquence sur la santé, tant psychique que physique : sensations de vide, de détachement, comme si vous étiez à côté de vous-même, hypervigilance, stress, certaines maladies auto-immunes.
C’est précisément là que des expériences de co-régulation, vécues dans un lien sûr, peuvent aider à restaurer la connexion.
Un petit exercice à essayer ✨
La prochaine fois que vous êtes avec une personne (ami·e, collègue, partenaire…), prenez un instant en silence pour observer :
- Est-ce que je me sens calme et serein avec cette personne ?
- Est-ce que je me sens en vigilance, comme sur mes gardes ?
- Est-ce que je ne sens rien de particulier (neutre, difficile à dire) ?
Cet exercice simple peut vous aider à repérer avec qui votre système nerveux se sent en sécurité… et avec qui il reste tendu ou déconnecté.
C’est une première étape pour choisir plus consciemment les relations qui nourrissent votre régulation et un pas vers plus de conscience du fonctionnement de votre système nerveux.
Et si on explorait ça ensemble ? 🌸
Si vous sentez que votre système nerveux reste souvent bloqué en alerte, ou que vous avez du mal à trouver cette sécurité relationnelle, ou si vous avez tendance à « ne rien ressentir », je vous propose un temps d’échange gratuit.
Un moment pour écouter ce que vous vivez et voir comment je peux vous accompagner sur ce chemin.
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