🔥 Il y a quelques années, j’avais tendance à m’entendre dire :
« Je ne m’énerve pas, c’est toi qui m’énerves. »
Et franchement, j’y croyais dur comme fer.
C’était l’autre — ses mots, son ton, son comportement — qui allumait la mèche.
Moi ? Je n’étais que le réceptacle d’une tension imposée.
Aujourd’hui, avec un peu de recul (et quelques bonnes secousses de la vie + la CNV), je vois les choses autrement.
😡 Colère ≠ violence : remettons un peu de clarté là-dedans
On confond souvent colère et agressivité.
Alors que la colère, en soi… c’est une émotion. Et comme toutes les émotions elle contient de précieux message.
Elle n’est pas un défaut, ni un bug à corriger.
Elle n’est pas dangereuse en soi. Elle devient dangereuse quand on ne l’écoute pas ou qu’on la décharge n’importe où, n’importe comment.
La colère est un signal. Elle nous parle de nos besoins non nourris, de nos aspirations profondes, parfois aussi de blessures anciennes qui cherchent à se protéger.
Ce que l’autre fait ou dit ?
➡️ Ce n’est pas la cause de la colère.
➡️ C’est un stimulus — un déclencheur.
Et plus le terrain est chargé, plus ça explose.
🧠 Les pensées qui mettent de l’huile sur le feu
Dans l’approche de la CNV, on apprend à repérer les fameuses “images d’ennemis” :
Ces pensées comme :
- “Il se fout de moi”
- “Elle me manque de respect”
- “Ils s’en fichent complètement”
Toutes ces phrases qu’on se raconte dans notre tête sont comme des petites allumettes.
Elles viennent nourrir la colère, l’attiser, parfois la rendre brûlante, ingérable.
Elles nous éloignent de nous-même… et de l’autre.
💥 Exploser ou imploser : deux stratégies, un même malaise
Quand la colère est là, chacun a sa stratégie préférée (souvent inconsciente) :
- Exploser : tout balancer d’un coup, parfois avec violence. Hurler, claquer des portes, dire des choses qu’on regrette.
- Imploser : tout ravaler. Se faire mal en silence, somatiser, ruminer, se juger.
Dans les deux cas… on se blesse. Et parfois, on blesse l’autre aussi.
🍲 La cocotte-minute émotionnelle (tu la connais ?)
La colère, c’est rarement un éclair dans un ciel bleu.
C’est souvent le résultat d’une accumulation. Des petites choses qu’on n’a pas dites, des besoins ignorés, des frustrations tues.
Petit à petit, ça bouillonne. Et un jour, c’est trop.
La dernière goutte d’eau n’est jamais la seule responsable.
🌱 Et maintenant ? Que faire avec cette colère ?
La réponse n’est pas dans le refoulement.
Et elle n’est pas non plus dans la décharge sauvage.
Elle est dans l’écoute.
Pas forcément devant la personne qui nous a stimulé (ça, c’est souvent casse-gueule)…
Mais dans un espace sécure :
- un moment pour soi
- une amie de confiance
- un accompagnement thérapeutique
- un carnet de notes
- tu peux aussi aller voir mon autre article sur comment mettre de l’espace dans nos réactions émotionnelles
Écouter la colère, c’est entendre ce qui est précieux en soi.
Ce qui mérite soin, clarté, ajustement.
C’est lui rendre sa noblesse. Sa justesse. Sa beauté, parfois.
Et parfois…
😤 Quand elle surgit de façon incontrôlable, imprévisible, intense, c’est qu’elle parle fort pour une raison.
Dans mon cas, j’ai réalisé en thérapie que certaines colères m’envahissaient, notamment face à un enfant qui “me tenait tête”.
Sur le moment, je ne comprenais pas.
Puis un jour, j’ai fait le lien avec des scènes d’enfance.
Des moments où d’autres enfants — parfois moi — ont été rabaissés, humiliés, violents ou violentés.
Et surtout, cette sensation tenace d’avoir eu tant de mal à poser mes limites, à faire entendre mon « non ».
Alors parfois, c’est une part blessée en nous qui prend le micro.
Elle crie ce que l’enfant qu’on était n’a pas pu dire.
Elle cherche à nous protéger… mais avec les moyens de l’époque.
En accompagnement on peut aller à la rencontre de ces parts protectrices ou blessées, les accueillir et entendre leur douleur. Dans mon expérience ça été l’occasion de belles transformations.
💌 Et si tu es en lutte avec ta colère…
… sache que tu n’es pas seul·e.
Et que non, tu n’es pas “trop sensible” ou “trop réactif·ve”.
Tu es peut-être juste quelqu’un qui sent fort. Et qui n’a pas encore trouvé le bon espace pour déposer ça.
🎯 Si tu veux en parler, ou simplement être écouté·e,
je t’ouvre volontiers un espace de parole, doux et sans jugement.
👉 Écris-moi sur WhatsApp — parfois, un premier pas suffit pour commencer à apaiser. https://wa.me/message/GKOSIWSAADU3B1