🪥 Vous vous brossez les dents… mais est-ce que vous prenez soin de votre système nerveux ?

🫁 Et si vous pouviez envoyer un message de sécurité à votre corps… juste en respirant ?

Je suis sûre que vous vous brossez les dents deux ou trois fois par jour, non ?
C’est une routine évidente. Un geste d’hygiène que personne ne remet en question.

Et pour votre système nerveux… vous faites quoi, au quotidien ?

🧠 Votre système nerveux autonome est à l’œuvre en permanence, sans que tu aies besoin d’y penser.
Il régule votre cœur, votre digestion, votre sommeil, vos émotions… Il cherche, en silence, à maintenir l’équilibre entre alerte et apaisement.

💡 Installer une routine pour en prendre soin, c’est possible. Et bonne nouvelle : ce n’est pas plus compliqué que de te brosser les dents.

🧠 Le nerf vague, cet ami du calme

Le nerf vague est l’un des plus longs nerfs du corps.
Il relie le cerveau à vos organes vitaux – cœur, poumons, intestins – et joue un rôle clé dans l’activation du mode repos-réparation.

Quand il est bien stimulé, il envoie un message apaisant à votre corps :
« Tu peux relâcher. C’est sûr ici. »

Et l’un des moyens les plus simples de le réguler, c’est la respiration.

🌬️ Une routine douce en 3 temps

Voici une routine simple pour entretenir ton système nerveux comme vous prennez soin de vos dents :

🌅 Le matin – Le souffle de l’abeille (Bhramari)

Fermez les yeux. Inspirez profondément par le nez.
À l’expiration, bouche fermée, laissez sortir un « mmmm » comme un doux bourdonnement.
→ Sentez les vibrations dans votre visage, votre thorax, votre ventre.
Répètez 5 fois.

💛 Ce son apaise, recentre, et stimule le nerf vague à travers les vibrations internes.

🕛 Après le déjeuner – La respiration carrée

Utilisée par les forces spéciales pour rester calmes sous pression.

• Inspirez sur 4 temps
• Retenez 4 temps
• Expirez sur 4 temps
• Retienez à vide 4 temps

→ Répètez 4 cycles.

⚖️ Cet exercice aide à équilibrer votre système nerveux, régule l’hypervigilance et vous ancre dans le moment présent.

🌙 Le soir – La respiration en vague

Installez-vous confortablement.
Posez une main sur le ventre, l’autre sur la poitrine.
Inspirez doucement : le ventre se gonfle, puis la poitrine.
Expirez : relâchez d’abord la poitrine, puis le ventre.
→ Comme une vague qui monte… puis redescend.

🌊 Ce mouvement calme et régulier invite votre corps à lâcher prise avant de dormir.

💥 Bonus en cas de stress : le soupir physiologique

Inspirez normalement.
➕ Ajoutez une mini-inspiration juste après, comme pour “compléter” l’air dans tes poumons.
Puis relâchez un long soupir par la bouche.
→ Recommencez 2 ou 3 fois.

💨 Simple, rapide, terriblement efficace pour redescendre après un pic émotionnel.

🌱 Ce n’est pas magique. C’est physiologique.

La régulation du système nerveux ne se fait pas en forçant.
Elle commence par s’écouter, ralentir, répéter.

Ces petites pratiques sont de vrais leviers d’apaisement.
Et si vous sentez que votre corps reste bloqué en mode survie, que l’émotion déborde, ou que la fatigue est trop lourde… ce n’est pas une fatalité.

🤍 C’est peut-être juste un corps qui attend encore d’être rassuré.

🌀 Pratiquez ces exercices pendant deux à trois semaines… et observez. Vous verrez peut-être déjà une différence.

✨ Et vous ?

🫶 Lequel de ces exercices avez-vous envie d’essayer aujourd’hui ?

🗨️ Dites-le-moi en commentaire, ou partagez votre expérience : je vous lirai avec attention.

📩 Et si vous sentez que c’est le bon moment pour aller plus loin, je serai ravi de vous accompagner avec un accompagnement doux et ajusté. On s’appelle pour en discuter ? https://wa.me/message/GKOSIWSAADU3B1